تبدو وكأنها علاج فاحش ، ولكن الأوعية المملوءة بالملصقات مليئة بمكونات Superfood – ولا يمكن أن يكون أسهل في التخلص منها. اصنع عصيرًا سميكًا للغاية ، وقم بتوسيعه مع الفاكهة المقطعة المفضلة لديك وكذلك البذور المقرمشة ، وكذلك أسلوبه الجميل. هناك العديد من الطرق اللذيذة التي يمكنك تدويرها ، لا يمكنك أن تخطئ!
تتأثر بهذه الوصفة الجميلة ، والتي تضم كبار كتاب مدونة الطعام الصحيين من جميع أنحاء الويب. بالإضافة إلى التمرير إلى الأسفل للحصول على وصفة أساسية ، حتى تتمكن من توفير دوامة أيضًا.
وعاء عصير أخضر
الصورة مجاملة من منطقة المطبخ المقنع
الإفطار وعاء Açaí
الصورة مجاملة من روزالي روددي
أوعية الإفطار التوت الإلهة الداخلية
الصورة مجاملة من قرصة yum
وعاء عصير مع التوت الأزرق وكذلك التين
الصورة مجاملة من عزيزي كريسي (عزيزي)
وعاء عصير المانجو
الصورة مجاملة لعلم الأمراض السفلية
وعاء عصير الأناناس
الصورة مجاملة من منطقة المطبخ المقنع
وعاء عصير كعكة الجزر
الصورة بإذن من Broma Bakery
صحن عصير الخوخ فطيرة
الصورة مجاملة من الوصفة العداء
أوعية عصير فطيرة التفاح
الصورة مجاملة في شكل عشاق الطعام
وعاء عصير الكرز الداكن
الصورة مجاملة لعلم الأمراض السفلية
وصفة وعاء العصير الأساسية
ابدأ بقاعدة العصير المفضلة لديك ، والتي تتميز بالفواكه الطازجة (التوت والمانجو والأناناس) بالإضافة إلى بعض السائل لتخفيفها (جوز الهند أو حليب اللوز). يمكنك إضافة شيء ما للكرمي (الموز ، الأفوكادو) بالإضافة إلى حفنة من الصدفة البيئية المظلمة (نعم ، اللفت). ثم اسكب عصيرك في وعاء ، بالإضافة إلى أن تصبح جميلة مع الفاكهة والمكسرات والبذور ، بالإضافة إلى رذاذ من شيء حلو. توفر هذه النسخة التقليدية إشارة إلى هاواي والبرازيل مع إدراج Açaí ، التوت الأرجواني الجسدي.
مكونات
لقاعدة العصير:
1 حزمة مهروس Açaí (أو 1 ملعقة كبيرة من مسحوق Açaí)
½ موز ، مقطعة تقريبًا
½ كوب (4 أوقية/125 مل) حليب جوز الهند أو الماء ، أو حسب الحاجة
للطبقة:
شرائح الموز
شرائح الفراولة
توت
جرنولة
رقائق جوز الهند
عسل
بذور الشيا
تعليمات
لجعل قاعدة عصير ، في الخلاط ، أضف açaí ، ½ الموز ، وكذلك حليب جوز الهند وكذلك امزج حتى يصبح سميكًا وسلسًا. أضف واحد آخر من حليب جوز الهند ، إذا أردت ، للوصول إلى الاتساق المفضل لديك.
صب قاعدة العصير في وعاء. قمة مع الموز ، الفراولة ، التوت الأزرق ، الجرانولا ، وكذلك رقائق جوز الهند ، وتنظيم المكونات في صفوف جدا. رذاذ مع العسل ، ويرش بذور شيا ، وكذلك الخدمة.
نصيحة التغذية: جوز الهند هو الكلاسيكية ، ولكن إذا كنت ترفع هذا لتناول الإفطار ، احصل على المزيد من البروتين في هذا المزيج. ½ كوب (4 أوقية/125 جم) الزبادي اليوناني العادي (البروتين 13 غرام) ، ½ كوب الكفير العادي (بروتين 6 غرام) ، 1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز (بروتين 3 غرام) ، أو 1 ملعقة كبيرة من قلوب القنب (بروتين 3 غرام) أنت دفعة.
يجعل 1 وجبة
حقائق غذائية
(لكل وجبة)
السعرات الحرارية 309
البروتين 6 جم
الكربوهيدرات 50 غرام
الألياف 10 غرام
سمين 11 جم
السكر 24 غرام
الصوديوم 25 ملغ
*لقاعدة العصير ، لا تشمل الطبقة.
هل جربت اتجاه وعاء العصير؟ ما هي النكهات المفضلة لديك وكذلك الطبقة؟ انضم إلى المحادثة أدناه.
هذه المعلومات مخصصة للوظائف الأكاديمية فقط وكذلك لا يُقصد بها كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج قضية أو حالة صحية. افحص دائمًا مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة البدنية الجديد.
بيكي دوفيت
Becky Duffett هي محررة تغذية مساهمة في Fitbit بالإضافة إلى طريقة في الحياة مع حماس لتناول الطعام بشكل جيد. تحررت العديد من كتب الطبخ في ويليامز-سونوما ، وتخرجت من مدرسة سان فرانسيسكو للطبخ ، وقامت بتحرير الكثير من كتب الطبخ بالإضافة إلى العديد من الوصفات. لقد حولتها Living City إلى مدمن تدور – لكنها ما زالت تفضل ركوب الخيل. تعيش في أفضل مجتمع في سان فرانسيسكو ، وتكلف عطلات نهاية الأسبوع في سوق المزارعين ، في محاولة للتسجيل في المخبز ، بالإضافة إلى تحميص العشاء الضخم للأصدقاء.